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运动减肥是先胖后瘦吗?运动瘦身需要注意什么?[图]

2019-09-13 19:55:27来源:励志吧0次阅读

相信很多人都听说过一点就是通过运动减肥的方式情况就是前期会先变胖然后后期才能够减少肉肉来,所以造成了一部分人产生的疑惑是运动减肥是不是先胖后瘦。实际上出现这种情况与个人自身因素有关。那么具体是怎样的呢?运动瘦身需要注意什么?

1、运动减肥事项

先胖后瘦、不瘦反胖是部分通过运动减肥人群经常会遇到的情形,对此有疑问的人群主要是对运动减肥原理不是特别的清楚,其原因主要是运动后的肥胖未必就一定的脂肪,不排除是运动后身体内的糖原增加以及水的驻留。另外在运动过程中要注意饮食结构的调整和改善。

运动后肥胖是不少采用运动方式来减肥人群经常会遇到的问题,其肥胖的原因比较多,一方是剧烈运动后食欲增加,特别是高热高脂肪类的食物食入后,其远超过运动燃烧脂肪量,以及身体最大完全代谢消耗,往往让肥胖持续甚至加剧。另外,运动后体征增加与脂肪无关,主要是运动后身体内的糖原增加以及水的驻留。

所以运动减肥后肥胖的处理和预防要注意避免运动过量食太多的食物,特备是高热高脂肪食物在运动减肥期间必须的禁忌,注意膳食结构调整,多吃新鲜蔬菜水果。如果是运动后饮水等因素造成运动后身体内的糖原增加以及水的驻留,其通常伴随运动的深入及护理工作,会自行消失,不会长期性持续。

通过上面的介绍,想必很多朋友对运动减肥是先胖后瘦吗的问题有所了解,有关方面的专家指出,影响运动减肥的效果比较多,为更好的确保运动减肥的效果,要注意运动的方式方法,同时要做好饮食等其他方面的护理保健工作,确保减肥的效果。

2、运动减肥饮食

1、每天摄入25~30克的纤维,纤维虽然不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低食欲。高纤维食品有全麦、豆类、坚果和干果等。

2、每天可以加餐两次,如上午10点、下午3点。可以选择牛奶、水果、酸奶、坚果等。

3、每天保证三两左右主食,碳水化合物能给身体提供能量,不吃主食,减肥容易出现反弹情况。

4、晚餐尽可能的吃早一些,睡前5个小时不要吃东西。

5、每天保证喝足够的水,喝水也是能帮助减肥的。每天饮用6-8杯水,喝水量在2000ml左右。

6、少盐少油,在做菜时,尽可能的少放油和放盐。可以尽量用水煮、清蒸的方式来烹调食物,尽量使用橄榄油来烹饪。

7、每周吃4次左右的鱼。鱼肉中含有的欧米加-3脂肪酸是可以帮助脂肪分解的。

8、吃温热的食物,过凉的食物可能会让体温更低,身体的新陈代谢变慢,所以最好尽量少吃生的蔬菜类,如吃生沙拉,将蔬菜烫熟了再吃更好。

9、改用小碗小碟装食物,这样可以帮助抑制食欲,减少进食量。

10、每天可以饮用几杯绿茶,绿茶中的儿茶素能帮助抑制脂肪分解,提高身体代谢率。

11、每天摄取一定量的钙质,在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000mg的钙质会比每天摄取600mg的钙质,三个月平均可以多减重2.7公斤的体重。

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