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减肚腩怎么做简单有效?减肚腩简单有效方法[图]

2019-10-08 19:37:54来源:励志吧0次阅读

很多女性在夏天的时候都常常喜欢穿露脐装,但是如果身上有赘肉的话就是非常影响最后的穿衣效果的, 所以许多人就会采取一些方法来帮助自己减掉肚子上的赘肉,那么减肚腩怎么做才最简单有效?减肚腩简单有效方法具体是怎样的?

1、减肚腩简单有效方法

1.晚饭少吃

晚餐进食如果过多,会导致肠胃难消化,就会造成脂肪堆积在肚子上,日积月累自然就会长出多余的赘肉,变成难看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话,就吃四成饱吧,也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。

2.吃东西要计算精准

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律,但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话,你的目标就能更快地达到,保你腰腹变化看得见!

3.饭后不要立刻坐下来

很多人在吃完饭后都会容易犯困,就想着坐下来休息。但是吃完饭就坐下来,会对肠胃造成压力,不利于消化,就会导致腹部肥胖。因此,要想减掉小肚腩,首先要养成饭后多走动或多站立的习惯。

4.时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘肉。

5.加快走路的步伐

在走路的时候,加快走路的步伐也同样可以减掉肚子上的赘肉,轻松地塑造窈窕可爱的身材。加快走路的步伐之所以能够达到减肚子的功效,主要是因为快走的运动量相较于一般的运动来说可以帮助你快速地消耗掉身体上的脂肪,而加快步伐的快走还可以让身体多减掉25%的热量,如果可以坚持一个月的话,就可以让肚子上的赘肉在短期内迅速甩掉。

6.保持标准的站姿与坐姿

人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起,上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势,两肩也要相应地放松,让手臂自然地垂直。在走路的时候,要注意收紧腹部的肌肉。此外,在坐着的时候,最好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持着挺直收腹,让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是,千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。

7.慢食20分钟

吃饭时候,使用自己的餐具,少用一次性餐具。使用个人餐具不仅可以防止多吃,还干净卫生。饱腹感出现在饭后20分钟左右,所以要慢食。一口饭要咀嚼多次,一顿饭下来,要吃20分钟以上。

8.多喝水

喝水能预防便秘,减少空腹感。因此要养成随身携带500ml水杯的习惯。另外,喝水最忌的就是不渴不喝。平时,就算自己感觉不是很口渴,但是身体同样需要水分,因此,不能因为自己不口渴就不喝水。

减肥不能只靠蛮力来进行运动,我们在减肥的时候应该采用科学合理的方法,身心的结合是非常重要的,还是切记在减肥的过程当中,不要给身体太大的压力,更不要做过于激烈的运动,是很有可能伤害到身体的。

2、有效瘦腰运动

其实想要瘦腰,生活中注意小细节就可以办到。一起看看吧。

1.用减肥球来代替你的椅子。

坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上看电视,也许你会觉得有点傻。然而这非常有利于强健你的腹部,当你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

2.休闲时刻转动呼啦圈。

看电视的时候顺便摇一摇呼拉圈,摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

3.进行独木舟运动。

摆出划独木舟的姿势,即类似于自己在划船的样子。

具体方式:直立,双脚分开。手指交叉,有力的握紧双手。均匀的呼气,吸气。然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀,在身体的两侧进行摆动,模仿划独木舟的姿势。两侧每次往复运动20次为一组。

4.叠衣服。

叠衣服能在1分钟之内就消耗360卡路里。但是,这里指的不是随便乱叠一通哦!每晚练习时间为:4秒*15次。然后坐着,坐姿要正确,把衣服放在大腿上叠好,再扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动,接着右边做同样的动作,左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。

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